別讓蹲很久破壞你的週末好心情！4 招順暢飲食原則看過來🍔🥩

TGIF！！連假過完的第一個星期五🥳
你是不是今晚打算吃大餐放鬆一下？

但是想想....前陣子跟家人朋友烤肉、吃月餅爽快過頭
這幾天肚子是不是還沉甸甸、蹲廁所蹲到懷疑人生？💩💔

MUMU提醒您~那可是因為你：
肉吃太多、蔬菜補充太少，加上高油重口味
所以你的腸胃在跟你抗議啦💥💥

💡MUMU整理了4個順暢飲食原則，讓你大餐過後依然輕盈順暢！

❶ 細嚼慢嚥七分飽：細嚼慢嚥更能讓大腦接收到飽足訊號、飯吃七分飽就放下碗筷，能避免暴飲暴食加重腸胃消化負擔。

❷ 先吃蔬菜後吃肉：吃飯時應以「蔬菜優先、再吃肉類」，並選擇新鮮原型食材，減少高油高鹽的加工食品與沙茶醬。

❸多蒸煮烤少油炸：以蒸、煮、烤、燉代替煎炸與勾芡，減少多餘油脂吸收，或是可以自製沾醬並搭配清爽的醋佐蔥花、香菜。

❹補足水分與纖維：每天喝足2000-2500ml的水量讓便便不乾硬，並補充足夠纖維促進腸胃蠕動、維持體內好菌生態。

如果週末外食聚餐多、蔬果攝取總是湊不夠，別忘了這個神隊友 👇

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四效合一溫柔調理，讓你不再怕週末享用美食！✨

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