容易脹氣腹瀉、胃食道逆流,提升腸胃道健康,挑對益生菌很重要!
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明明都有在吃益生菌,為什麼腸胃還是常常出狀況?腸胃不健康不只會出現腹瀉、便秘,容易脹氣、胃食道逆流,也可能是腸道健康亮紅燈的警訊。現代人飲食不規律、作息顛倒、壓力大,常常輕忽這些警訊,選擇與這些不適感共存,直到問題惡化才開始重視。想維持腸道健康,吃益生菌還不夠,更重要的是「挑對」益生菌!選錯了,效果可能差很大!快來看看你是不是也有這些狀況,跟牧星人一起了解如何找回腸道健康!
一、你的腸胃道在鬧脾氣嗎?腸胃道可能出問題的警訊
現代人生活步調快,早餐隨便打發、午餐狼吞虎嚥、晚餐應酬聚餐、吃宵夜更是家常便飯。這些看似尋常的飲食習慣,正悄悄侵蝕著你的腸胃道健康。長期下來,過度緊張的生活步調,加上不穩定的飲食習慣,容易導致腸道菌相失衡,引發各種腸胃問題。
如果你也有以下幾種情形,代表你的腸胃道可能正在發出求救訊號!
1. 消化不良:常有莫名的腹脹感、脹氣或排氣量增加(打嗝、放屁)。
2. 排便習慣改變:出現腹瀉、便秘或排便不規律等以前不曾出現的狀況。
3. 胃食道逆流:常有胸口灼熱感(俗稱火燒心)、酸味、咳嗽和喉嚨異物感等症狀。
二、重整腸胃道秩序,找回健康消化系統這樣做!
腸胃道是人體重要的消化器官,也與免疫系統有關。維護腸胃道健康,才能有效吸收營養,提升免疫力,遠離惱人的腸胃不適。想改善腸胃道健康,可以從以下四個方向著手:
1. 飲食調整
多攝取高纖維食物,如:蔬菜、水果、全穀類,促進腸道蠕動。避免高油、高糖、刺激性食物,減輕腸胃負擔。也建議進食要細嚼慢嚥,定時定量,並攝取足夠水分,幫助消化吸收。
2. 規律生活習慣
- 充足睡眠: 每天至少 7-8 小時的睡眠,有助於維持腸道菌叢平衡,提升免疫力。睡眠不足會影響腸道蠕動,加重腸胃不適。
- 規律運動: 適度運動能促進腸胃蠕動,改善消化功能,並有助於紓解壓力。 建議每週至少運動三次,每次 30 分鐘以上。
3. 補充消化酵素
消化酵素能幫助分解食物中的蛋白質、脂肪和碳水化合物,促進消化吸收,減輕腸胃負擔,維持消化系統的健康。雖人體也會自己合成消化酵素,不過若腸胃道不健康,或年紀增長,體內酵素的數量也會受影響。
4. 補充益生菌
長期補充益生菌,有助於維持腸道菌相平衡,增強腸道免疫力。益生菌並非腸胃不適時才吃,而是要養成日常保健的習慣。另外選擇適合的益生菌菌株、挑對時間吃,才能達到最佳保健效果。
三、益生菌要有感,挑對、吃對很重要!
益生菌是一群對人體健康有益的微生物,主要存在於腸道中,能維持腸道菌叢平衡、抑制壞菌生長、促進腸道蠕動、改善消化吸收、增強免疫力。
1. 挑選益生菌,注意這3大關鍵
不是任何一種自稱益生菌的產品,都有助腸胃道恢復健康,要選擇具有科學實證、功效明確的菌種或菌株才是種點!記得選擇有特定編號的專利菌株,這些菌株通常經過嚴格的科學驗證,功能和安全性相對有保障。選擇這類菌株,才能真正改善腸胃道問題。
補充益生菌,也要讓他安全進入腸道才有效。包埋技術好壞,會直接影響益生菌,是否能安全通過胃酸及膽鹼的考驗,直達腸道發揮作用。
單補充益生菌還不夠!益生菌要被良好吸收利用,還需要益生元/益生質(如水溶性膳食纖維)作為食物,來幫助益生菌生長定殖;後生元則是益生菌的代謝產物,如:維生素、有機酸、短鏈脂肪酸、胺基酸等其他生物活性分子,能與益生菌協同作用,促進好菌生長、抑制壞菌,達到增強保健的效果。
2. 益生菌吃法正確,效果更加倍
(1)空腹或飯後食用:一般建議空腹或飯後30分鐘食用,吸收效果較佳。
(2)搭配常溫開水:避免使用熱水沖泡,以免破壞益生菌活性。
(3)存放於陰涼乾燥處:避免陽光直射和潮濕環境,以維持益生菌的活性。
(4)持續補充:吃益生菌改善腸胃道健康,穩定持續補充才是關鍵!維持腸道菌相平衡需要一定時間才能看見效果,所以建議益生菌要每天定時定量服用。
