眼睛易乾澀就是乾眼症嗎?補充葉黃素真的能改善?

不舒服就點人工淚液,每天盯著螢幕的我,居然把這個動作當成了習慣⋯⋯同事們都在吃葉黃素,為什麼我也吃了,雙眼卻還是常常乾澀、疲勞或模糊?隨著科技發展,現代人的用眼習慣不斷改變,長時間配戴隱形眼鏡、看手機、熬夜,不知不覺對眼睛的破壞,已經超過我們的想像。若常有以下情形,很有可能你也有乾眼症的問題哦!

一、為什麼眼睛會乾澀、視力模糊?

現代人長時間使用3C產品,加上環境污染、長時間待在乾燥冷氣房等因素,都會影響淚液分泌,導致眼睛乾澀、疲勞、視力模糊。此外,長時間配戴隱形眼鏡、年齡老化、會因罹患某些疾病等,也會加劇雙眼乾澀的情形。另外若長期有眼睛乾澀的情形,也可能要確認自己是否已經罹患乾眼症!乾眼症不少見,全台每4人就有一人,可能正在閱讀的你就是其中一位,所以建議大家,可利用以下檢測來檢視是否自己也有乾眼症。

二、乾眼症7症狀的自我檢測

以下列出7種常見的乾眼症狀,如果你也符合其中多項,非常建議諮詢眼科醫師:

1. 眼睛易乾澀、疲勞

2. 眼睛常覺得有異物感

3. 眼睛容易發癢

4. 眼皮常感到緊繃、沉重

5. 眼睛對光、風砂、煙塵等外在刺激很敏感

6. 眼睛的黏稠分泌物增加

7. 眼睛有灼熱感、刺痛感

三、預防乾眼症!自我照護六大招

1. 適度調整螢幕距離與角度

使用3C產品時,應保持螢幕與眼睛距離約50-70公分,螢幕中心應略低於視線水平,每工作30-40分鐘應適度讓雙眼休息。

2. 維持室內適宜濕度

保持相對濕度40-60%,可使用加濕器提升空氣濕度,並避免眼睛直接暴露於冷氣出風口。

3. 適度清潔眼瞼組織

每日可用溫和清潔液清潔眼瞼,以輕柔方式按摩眼瞼,促進腺體分泌,避免使用刺激性清潔產品。

4. 建立正確用眼習慣

實踐20-20-20法則:每20分鐘望向20尺外的物體20秒。平時無論看書、使用3C,都避免長時間近距離用眼,並維持充足睡眠。

5. 保護眼睛免受外在刺激

在戶外可配戴防護性太陽眼鏡,避免在強風或空氣污染環境久留,減少眼睛接觸刺激性物質。

6. 養成眼部保健習慣

定期進行眨眼運動,適度按摩眼周穴道,並保持眼部清潔,避免常常揉眼睛。

四、眼睛乾澀吃葉黃素有幫助嗎?

除了日常好好保護雙眼、調整生活作息之外,多補充相關營養素,也是很好的護眼方式。說到保養眼睛的營養保健品,大多數人可能會想到葉黃素。葉黃素是一種很好的抗氧化劑,保護細胞避免受自由基的傷害,適當補充葉黃素,可以降低、延緩眼睛的老化、退化,也對預防黃斑部病變有幫助。雖然葉黃素對眼睛健康很重要,不過單純補充葉黃素,對改善眼睛乾澀沒有直接幫助。所以想更全面提升雙眼健康,購買葉黃素時,記得挑選複方成份,並注意是否含其他營養成分,才能幫助改善眼睛不適的症狀。

五、眼睛不適除了補充葉黃素,你還需要搭配這些相關營養素!

1. 蝦紅素:

是一種強效抗氧化劑,能保護眼睛細胞免受自由基的損害,有助於減緩眼睛疲勞和老化。它可以中和藍光和其他有害光線對眼睛造成的氧化壓力,進而保護視網膜和黃斑部健康。

2. 智利酒果:

含有許多維生素、礦物質、鐵質和鈣質,可以促進眼部血液循環,增強毛細血管強度,有助於改善眼睛疲勞和乾澀。另外其富含的飛燕草素(花青素的一種),也是一種強效抗氧化劑,有助於改善眼睛疲勞和乾澀。

3. 玻尿酸:

玻尿酸是天然保濕因子,能鎖住水分,維持眼睛表面的濕潤,有效緩解眼睛乾澀、發癢和異物感。就像眼睛的天然淚液,能形成保護膜,減少摩擦,提升眼部舒適度。

4. 玉米黃素:

主要存在於玉米中,是一種類胡蘿蔔素。主要影響黃斑部外圍區域,它能夠幫助過濾出有害的藍光,保護視網膜免受光線損害,預防黃斑部退化。提到玉米黃素,可能會好奇「消旋玉米黃素」跟其有什麼不同,其實兩者只差在光學結構不一樣,皆很難在食物中取得,因此需額外自行補充。消旋玉米黃素主要影響黃斑部中心,與葉黃素和玉米黃素協同,號稱保護黃斑部金三角。它能吸收藍光,降低氧化壓力,尤其對長時間使用3C產品的人來說非常重要。補充葉黃素的同時,也需注意消旋玉米黃素的含量。

5. 魚油:

魚油富含Omega-3脂肪酸,其DHA與EPA是維持視網膜健康的重要營養素。Omega-3脂肪酸具有抗炎作用,並有助於維持淚液的穩定性,進而緩解雙眼不適的情形。