吃了B群還是會累、精神不集中?B群應該這樣挑,吃高劑量也不一定有效!

總是覺得提不起勁!即便有在補充各式保健品,這種疲累感依舊揮之不去。你知道嗎?一直感覺好累,有可能是身體缺了某些營養。近幾年,民眾對每日必須營養補充的意識提升,許多人有吃B群能提神的印象,但維他命B群怎麼選、怎麼吃,普遍仍存在誤區,選錯B群、吃錯時間,自然會影響日常精力與專注力的表現,想要擺脫這種疲累感、讓注意力更集中,你應該這樣選B群!

一、為什麼B群吃了沒效?

明明每天都乖乖吃B群,為什麼疲勞感一點都沒改善?其實,影響B群效果的原因有很多,以下分享幾個常見的情形:

1. 基本營養攝取不足或不均衡

維生素B群是協助身體新陳代謝的輔酶,又可以被稱作能量維生素,幫助人體更有效率利用三大營養素。維生素B群人體無法自行合成、且容易從體內從體內流失,所以需要每天進行額外補充。不過維持人體運作的的能量來源是三大營養素:醣類、脂質、蛋白質,所以如果沒有補足足夠的三大營養素,就算吃再多的維生素B群都沒有辦法轉化成熱量。如果吃B群仍覺得累、精神不集中,有可能是因為身體沒有攝取充足基本營養,導致B群無法發揮功效,協助轉化能量。

還有另一種情形,現代人飲食喜歡吃精緻食物、外食族不注重均衡營養,可能常吃高碳水、高油脂的食物,體內的B群因此容易被消耗掉,所以也需要適當控制飲食的營養均衡。

2. 吸收率不佳

目前市售常見的B群,可簡單分為為化學合成B群和天然酵母B群兩種。

(1)化學合成B群:化學合成製造,結構單一,人體吸收利用率較低,因此通常會以高劑量來彌補人體無法有效利用的問題。

(2)天然酵母B群:由酵母菌培養而成,更接近食物型態,富含多種輔助因子,因此更容易被人體吸收利用。

B群的攝取量並非「多多益善」。很多人誤以為高劑量B群,等於更顯著的效果。B群是水溶性維生素,人體對水溶性維生素的吸收能力有限。過量的B群並不會被完全吸收利用,反而會經由尿液排出,造成浪費。因此,選擇B群產品時,不應盲目追求高劑量(高單位)。此外,攝取過量的B群,反而可能增加身體代謝負擔,甚至引起腸胃不適等副作用。

3. 挑選到不合適的B群配方

維生素B群家族成員眾多,包含B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12等八種維生素,各有不同的功能,彼此之間互為輔助劑與催化劑。一般民眾並不知道自己缺乏哪一種,如果購買維生素B群的用途是想要改善疲勞或是提神,建議挑選同時含有B1、B2、B3、B6、B12...的綜合維生素B群,多元補充才能確保各營養素的協同作用,發揮最佳功效。單一補充B群家中的某幾種特定維生素,針對提神的效果有限。

4. 服用習慣不當

B群的吸收利用也受服用時間和方式的影響。空腹服用B群容易刺激腸胃,也可能因為吸收速度過快而快速排出體外。建議搭配餐點服用,可以提高吸收率,並減少腸胃不適。此外,咖啡、茶等含有咖啡因的飲料會影響B群的吸收,建議避免同時服用。

二、B群應該怎麼挑?

了解B群吃無效的原因後,接下來就要教大家如何正確挑選B群:

1. 選擇天然發酵的B群

從前段介紹中,天然酵母B群相較於化學合成B群更接近食物型態,因此更易於人體吸收利用的形式。且富含礦物質、胺基酸、蛋白質等多種營養輔助因子,可協同B群作用,發揮更佳的吸收效益。

2. 選擇完整配方B群

完整的B群配方,需要包含所有必要的B群維生素,並以適當的比例組合,才能達到補充B群的最佳效果。由於B群維生素之間會相互協同作用,單一補充或比例不均衡,都可能影響整體功效,因此挑選完整的B群配方很重要。

3. 搭配複方成分效果加倍

除了B群本身,也可以考慮添加其他營養素,加強特定機能的複方B群,例如:

(1)功能性胜肽:PS(磷脂質絲胺酸)、GABA(γ-胺基丁酸)等,有助於維持專注力、記憶力和認知功能。

(2)牛磺酸:有助於維持肌肉功能,調節體力與耐力、增強運動表現。

(3)鐵:尤其女性容易缺鐵,攝取B群時適當補充鐵質,有助於維持紅血球的正常功能,預防貧血。

4. 選擇具專利的國際大廠原料

並非標榜「天然萃取」的B群就一定好!原料來源的品質可能參差不齊,所以挑選B群時需要特別注意萃取原料是否來自國際大廠,並要有相關專利認證。選擇具專利的國際大廠原料有以下優勢:

(1)品質穩定:國際大廠採用標準化生產流程和嚴格品管,確保每批產品的純度和活性一致,降低批次間的差異。

(2)吸收利用率高:原料來源經過科學研究最佳化,針對人體吸收機制設計,提升維生素的生物利用率,讓營養更容易被身體吸收利用。

(3)安全有保障:大廠具備完整的品質檢驗系統,從原料來源到成品都需經過嚴格把關,且擁有臨床實證數據支持其安全性與功效性。

三、適合吃B群的時間

選對合適的B群後,什麼時候吃也會影響到吸收效果!以下提供幾個建議:

1. 最佳時機:早餐後或午餐後,因B群也有協助將營養轉化為能量的作用,因此飯後吃效果更佳。

2. 避免空腹:空腹服用B群,對腸胃較敏感者,容易造成腸胃不適,也可能影響吸收效果。

3. 避免與咖啡因飲品同時服用:咖啡、茶等含有咖啡因的飲品,有機會影響B群吸收,建議兩者間隔30分-1小時,避免同時服用。